Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

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Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par NaturAdmin le Lun 22 Jan 2018 - 12:44

Michel

Pour tes problèmes d’insomnie, je peux peut être t’aider mais pour se faire il faudrait que tu répondes à quelques questions:

-de quoi sont composés tes repas le soir?
-passes tu ton temps devant les ecrans le soir avant de te coucher?
-ton lit est il orienté la tête au nord?
-est ce que tu as un appareil electrique dans ta chambre ou des gaines de fils electriques prés de ton lit?
-ce que tu as des pierres, mineraux prés de ton lit?
-est ce que le fil de ta lampe de chevet est a moins de 30 cm de ta tête?
-quelle type d’ampoule tu as mis sur ta lampe de chevet?
-est ce que tu te reveilles toujours aux mêmes heures de la nuit? Si oui à quelle heure?
-est ce que le mur de ta tête de lit est mitoyen avec des voisins? ou bien est ce que derriere ce mur il y a quelque chose de particulier comme par ex l’arrivé d’eau d’un lavabo ou une télevision/ l’ordinateur situé dans le salon?
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Lun 22 Jan 2018 - 14:33

@NaturAdmin a écrit:Plus serieusement je peux peutêtre tnaider mais il faudrait que tu répondes à quelques questions
-de quoi sont composés repas le soir?
-passes tu ton temps devant les ecrans le soir avant de te coucher?
-ton lit est il orienté la tête au nord?
-est ce que tu as un appareil electrique dans ta chambre ou des gaines, fils electriques prés de ton lit.
-ce que tu as des pierres, mineraux prés de ton lit
-est ce que le fil de ta lampe de chevet est a moins de 30 cm de ta tête?
-quelle type d’ampoule tu as mis sur ta lampe de chevet?
-est ce que tu te reveilles toujours aux mêmes  heures la nuit? Si oui à quelle heure?
-est ce que le mur de ta tête de lit est mitoyen avec des voisins ou bien est ce que derriere ce mur il y a quelque chose de particulier comme par ex l’arrivé d’eau d’un lavabo ou la télevision/ l’ordinateur situé dans le salon?

Merci pour ton aide Kiwi Il me semble que depuis quelque temps ces insomnies se réduisent
peut être que parceque je ne mange qu'un repas par jour, faisant depuis + d'un mois un jeune intermittent repas qui commence par du vinaigre de cidre + du miel, puis un demi litre de jus de légumes et fruits puis des fruits à la croque, puis 20 à 30 mn après salade et des choses plus consistantes et recommandées comme pain fromage, viande (j'ai réduit les autres céréales) , et que je prends assez tôt , au plus tard 18h ...   ceci justement pour éviter de me lever la nuit pour uriner et qui était une cause de mes réveils nocturnes... là je n'urine plus qu'une fois par nuit mais me réveille autant, mais me rendors + vite . mais parfois encore je reste tout un cycle sans me rendormir...

on se couche vers 10h15 on eteint 20 à 30 mn après (après une petite lecture)
j'arrete l'ordi bien 45 mn avant d'aller au lit , pour faire une méditation , pas de tv chez nous
la tête est au nord

lampe de chevet ..
.oui environ 30 à 40 cm..
c'est une LED
un radio réveil mais assez loin du lit (+ d'un mètre)
oui les fils électriques de la lampe de chevet

à peu près aux mêmes heures à la fin il me semble de chaque cycle 1er réveil minuit... et toutes les 2 h ensuite
le mur donne sur le jardin ... il y a une gouttière
voila et merci encore  
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Lun 22 Jan 2018 - 17:48

petite erreur de plume dans ma réponse ci dessus : faut lire "et des choses plus consistantes et peu recommandées comme (...)
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Galiane le Mar 23 Jan 2018 - 9:59

Pour les problèmes d’insomnie vous avez essayez des tisanes de plantes?
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par maxaler le Mar 23 Jan 2018 - 11:38

Et pour traiter les problèmes d'insomnie d'un point de vue préventif, cherchez en l'origine. En traitant l'origine, le problème sera beaucoup plus facile à résoudre
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Mar 23 Jan 2018 - 12:31

Tout à fais Maxaler. C’est pour ca que j’ai posé toutes ces questions à Michel. Mais dans ses réponses je ne voit pas de facteurs dominants qui puissent être la cause de ses insomnies.

J’ai plutôt l’impression qu’il ne tombe jamais vraiment dans un sommeil profond. Reste à savoir s’il a de réel troubles du sommeil avérés ( relevant d’une cause médicale), ou encore des ronflements qui le reveillerait au moment ou il tombe dans un sommeil profond.

Quand aux difficultés d’endormissement s’ils datent de trés longtemps ils peuvent être liés à des angoisses survenus dans l’enfance qui sont liés à la nuit, peur de l’abandon.. ou encore à la pratique d’activité trop cérébrales le soir ( ordi, lecture, reflexions intellectuelles). Dans tous les cas pour bien dormir, le repas du soir doit être leger car dans le cas contraire il apporte trop d’energie ( le but de s’alimenter c’est pour avoir de l’energie) si bien que les calories non brulée induisent, non seulement une digestion lente (donc pas reposante) et qui peut être trés longue si ce sont des proteines animales. En général tout le monde s’accorde à dire qu’il faut mieux eviter les proteines animales et feculents le soir ou alors des viandes et poissons maigres. Les proteines et feculents doivent être préferablement consommés le midi pour permettre une digestion active avec la mobilitè des activités.
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Mar 23 Jan 2018 - 13:01

non pas de ronflements, j'avais il y a plus de 15 ans subi une opération pour cela... par contre oui, je sais que je suis une personne nerveuse et angoissée, je le tiens de mes parents, je sais aussi que l'influnece de la lune est grande... c'est pour cela que je me tourne du coté de la méditation, et maintenant que je suis à la retraite, je veux me consacrer le + possible au repos du corps et surtout de l'esprit, conseillé fortement par Thierry Casanovas, et je vais aller faire 2 semaines de jeûne et de repos en mars ( une semaine de jeûne+ la sortie d'une semaine)  dans une de ses futures maisons de régénération, chez Hélène dans les Pyrénées orientales ...

je pense aussi que j'ai un sommeil léger (pas de sommeil profond tu disais?) le moindre bruit, la lumière me réveillent facilement.

quand à mon alimentation j'ai déjà dit que j’expérimentais depuis + d'un mois  un seul repas par jour, qu'il me faudra peut être déplacer + vers le midi ...
mais là c'est difficile, car ma compagne qui est aussi sur je jeûne intermittent de 21 h, prend le sien le soir , (pour maigrir et prévenir le diabete toujours selon les conseils de Thierry)
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Mar 23 Jan 2018 - 13:25

Ok donc ce serait liè au sentiment d’insécurité que devaient ressentir tes parents ( certainement suite à un evèment qui les aurait traumatisé) et peut être qu’inconsciemment tu te serais inscrit dans une hypervigilance pour guêter la moindre chose qui puisse être source de danger.

Un long travail sur soi pour defaire les schémas de peur, travailler le lacher prise et la confiance interieur, pourrait t’être bénéfique.

Ce que tu peux essayer de faire pour facilter l’endormissement c’est d’adopter une couette ou plusieurs couvertures qui font un poid plus conséquent sur toi une fois couché. Des études scientifiques ont révélés que lorsque les enfants et adultes sentent un certain poid sur eux, ca produit une légère pression qui active certain paramètres physiologique qui rassurent et faciltent l’endormissement par une sensation de sécurité. C’est pour ca qu’on enveloppais autrefois les enfants dans un lange et que cette technique est remise au goût du jour. Les chats aussi adorent se mettre dans une boite ou un espace un peu etroit pour les mêmes raisons
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Mar 23 Jan 2018 - 14:25

Je peux également te conseiller la pratique quotidienne ( et notamment le soir) de la cohérence cardiaque. Il s’agit de suivre un cycle régulier de respiration pendant 5 minutes. Dans ce delais trés court, le coeur se reajuste sur une respiration juste. Cette technique est conseillée pour de nombreux maux dont font partie la nervosité et le stress.

Voici ici pour une présentation succincte mais tu peux télecharger gratuitement des applications pour pouvoir le faire n’importe ou dans la journée, dés que tu as 5 minutes devant toi
http://forum-l-herbe-folle.forumactif.org/t53-pratiquer-la-coherence-cardiaque#85
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Mar 23 Jan 2018 - 14:32



Voici un exercice de cohérence cardiaque à faire durant 5 minutes à raison de 3 fois par jours.
Il suffit juste de synchroniser ta respiration avec la boule qui monte et qui descend


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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par maxaler le Mar 23 Jan 2018 - 16:07

Juste une précision: Michel, quand tu éteins la lumière, est-ce que tu as des idées récurrentes qui tournent en boucle (pensées par rapport à des évènements liés à des proches ou à l'actualité, pensées liées à son environnement: j'ai pas fait ceci, demain je fais cela, est-ce que je vais bien dormir cette nuit ...)?
Concernant les perturbations électro-magnétiques dans la chambre: interrupteur de la lampe de chevet doit couper la phase: si ce n'est pas le cas il faut inverser la prise (acheter un testeur de phase, gros stylo à 10-15€ en GSB); téléphone DECT (sans fil): acheter un téléphone Eco+ ou similaire qui coupe les échanges base-combinés quand il n'y a pas de communication; couper la wifi dans la maison et désactiver la wifi des téléphones portables; voir s'il n'y a pas de ligne à haute tension près de la maison et par où la ligne électrique entre dans la maison ou s'il y a une ligne électrique de façade; voir s'il y a une antenne de téléphonie mobile près de la maison; détecter les anomalies du sous-sol avec des baguettes ou pendule (veines d'eau, failles, réseaux énergétiques).
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Mar 23 Jan 2018 - 17:16

Merci Maxaler.. j’ai pas osé aller jusque là

Pour detecter ce genre de chose c’est quand lême mieux de faire appel à une personne qui s’y connait, c’est trop technique. Si les gens savaient faire tous ca par eux même, les geobiologues et autres sourciers seraient moitié au chomage!!...
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Mar 23 Jan 2018 - 19:19

Merci d'essayer de m'aider
Non pas de lignes à haute tension, et on a supprimé la Wifi et on éteint le portable et le fixe est de l'autre coté de la maison...

Je pense, comme je l'ai déjà dit à Kiwi, qu'il s'agit pour moi plus d'un problème du mental qui n'arrive pas à se calmer que de problèmes matériels, ma compagne dort correctement elle, dans le même environnement ...
alors quand je change de lieu, en vacances, cela me demande plusieurs jours (ou plutôt nuits ) d'adaptation .

je remets là pour compléter ce partage sur les problèmes du sommeil , ce que j'ai pu trouver du coté de la méditation



http://www.conscience-et-meditation.com/sommeil-et-meditation/

Une technique d'endormissement
http://www.conscience-et-meditation.com/technique-endormissement/

et la réponse de Pascal à mes questions


et aussi sur ta page de l'acupression Kiwi, là où  ce nouveau sujet a commencé  


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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par NaturAdmin le Mar 23 Jan 2018 - 19:26

Merci Michel. J’ai hésité à embarquer ici les passages que tu viens de citer.. et puis je me suis dis qu’ils etaient à leur place avec l’acupression
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Message par Michel N le Sam 27 Jan 2018 - 21:06

@Kiwi a écrit:Ok donc ce serait liè au sentiment d’insécurité que devaient ressentir tes parents ( certainement suite à un evèment qui les aurait traumatisé) et peut être qu’inconsciemment tu te serais inscrit dans une hypervigilance pour guêter la moindre chose qui puisse être source de danger.

Un long travail sur soi pour defaire les schémas de peur, travailler le lacher prise et la confiance interieur, pourrait t’être bénéfique.

Ce que tu peux essayer de faire pour facilter l’endormissement c’est d’adopter une couette ou plusieurs couvertures qui font un poid plus conséquent sur toi une fois couché. Des études scientifiques ont révélés que lorsque les enfants et adultes sentent un certain poid sur eux, ca produit une légère pression qui active certain paramètres physiologique qui rassurent et faciltent l’endormissement par une sensation de sécurité. C’est pour ca qu’on enveloppais autrefois les enfants dans un lange et que cette technique est remise au goût du jour. Les chats aussi adorent se mettre dans une boite ou un espace un peu etroit pour les mêmes raisons

Je note précieusement cette réponse dans l'annexe dédiée au sommeil de mon blog et la suivante avec la vidéo sur la cohérence cardiaque que j'ai découverte aussi grâce au  dernier Terra Incognita... que je vais rajouter à mes méditations

cette explication sur le sentiment d'insécurité que m'ont transmis mes parents (ma mère surtout) cette anxiété qu'elle avait et a toujours pour faire face au quotidien...  et son perfectionnisme qu'elle m'a aussi transmis ... ça va s'ajouter au travail que j'ai commencé sur "mon enfant intérieur"

et ton conseil sur le poids des couvertures ... c'est vrai que j'aime bien avoir plusieurs couches sur moi et surtout sur mes pieds qui ont souvent tendance à avoir froid ...

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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Sam 27 Jan 2018 - 23:41

Pour l’enfant interieur je t’invite à visiter ce lien:
http://unity.canalblog.com/archives/2017/02/22/34970733.html
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Mar 30 Jan 2018 - 18:53

et moi ceux ci  (j'y parle du mien)
http://michel1955.blogspot.fr/2012/10/connaitre-et-comprendre-lenfant-blesse.html

http://michel1955.blogspot.fr/2017/08/meditation-sur-lenfant-de-5-ans.html

Nos enfants intérieurs sont souvent, très souvent des enfants blessés qu'on a pas voulu comprendre et laisser s'exprimer  
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Mer 31 Jan 2018 - 14:15

Merci pour ce partage Michel.

On sent combien ton blog fait également parti des outils therapeutiques que tu utilises pour cheminer vers la pleine santé et la réalisation de soi.

Beau travail personnel fait de pugnacité et d’engagement envers toi même, mais aussi (par répercution), envers le monde.

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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Mer 7 Fév 2018 - 9:43

Oui Kiwi , méditer et agir... en ce moment c'est surtout la méditation ... et beaucoup de repos !
peux tu déplacer ces derniers commentaires dans mon journal STP où ils y seront plus à leur place?
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Mar 13 Fév 2018 - 20:12

Sur le sommeil et ses problèmes voici un aperçu des pages que je suis en train de faire:  https://sites.google.com/site/michel1955fr/notre-sante-autrement/tout-su-le-sommeil
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Kiwi le Jeu 15 Fév 2018 - 11:41

Trés bien Michel. Je viens de regarder, c’est super complet... comme à chaque fois que tu fais une page sur un sujet d’ailleurs!
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par Michel N le Mer 21 Fév 2018 - 10:33


je viens de compléter cette page par quelques liens forts intéressants que je viens de trouver... mais bonjour les nuits blanches pour tout lire et comprendre !


Zoëlho, vers un mode de vie conscient.
La mélatonine
http://www.zoelho.com/ZoelhoFR/Publish/Inleiding_Biocommunicatie/Hormonen/Melatonine.htm

Sérotonine
http://www.zoelho.com/ZoelhoFR/Publish/Inleiding_Biocommunicatie/Neurotransmitters.htm#Serotonine
GABA http://www.zoelho.com/ZoelhoFR/Publish/Definities/GABA.htm



http://sommeil.univ-lyon1.fr/index_f.php

https://www.sitemed.fr/rythmes/rythme_5.htm#f
et sur ce dernier site, articles forts intéressants que je découvre, sur les cycles ou les rythmes biologiques ...et sur le diabète
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Re: Difficultés d’endormissement et reveils nocturnes

Message par l'angevin Hier à 12:21

@maxaler a écrit:Juste une précision: Michel, quand tu éteins la lumière, est-ce que tu as des idées récurrentes qui tournent en boucle (pensées par rapport à des évènements liés à des proches ou à l'actualité, pensées liées à son environnement: j'ai pas fait ceci, demain je fais cela, est-ce que je vais bien dormir cette nuit ...)?
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bonjour,

Tu as raison sur les causes de pollution électromagnétique et de perturbations géobiologiques.
elles sont importantes et trés sous évaluées.
un cerveau ne se met au repose qui si il est dans un lieu calme sans cause d’agression;sinon il reste sur le "qui vive" et ne dormira que peut de temps et de mauvaise qualité.

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