Yoga pour les enfants

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La pratique du yoga pour les petits c'est un moyens de leur faire decouvrir leur corps tout en jouant. Il ne s'agit pas ici de leur présenter ça comme un cour mais plus comme un jeu de mimetisme; jouer à être une tortue, un éléphant, un cobra... Quand le parent montre les mouvements à faire, c'est beaucoup plus ludique et facile pour eux. Ca leur permet de prendre confiance en eux, de trouver une expression de leur corps et une certaine forme de sécurité.

Mais pour commencer il faut que l’enfant soit partant et que le parent soit pleinement présent !
Le lieu : un endroit calme et tranquille.
Le moment : à distance du coucher ou d’un repas.
La durée : de 3 à 20 minutes. Quand l’enfant en a assez, on arrête. L’important est d’essayer de ritualiser ce moment, comme un rendez-vous régulier. Une fois par semaine, par exemple, le week-end.
État d’esprit : pas d’obligation de résultat ! La posture n’est pas parfaitement “comme sur le dessin” ? Si l’enfant ne se fait pas mal, laissez faire… Il faut juste veiller à ce que l’enfant adopte ou quitte sa posture en douceur. “C’est bien de laisser l’enfant libre d’inventer, d’être créatif avec son corps”.

(Merci au site POMME D'API pour ses fiches et conseils )

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LA SALUTATION AU SOLEIL

Un grand classique du yoga avec cet enchainement de postures à faire le matin pour dire bonjour au soleil.
Ce cycle de mouvement permet d'étirer gentiement tout le corps et donne confiance à l'enfant.

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LES POSTURES ALLONGÉ

ces postures sont à faire quand votre enfant est calme mais pas fatigué. Commencez par vous allonger quelques minutes en relachant tous les muscles. Puis faites l'exercice de la premiere fiche qui est une respiration de vague par le ventre.

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LES POSTURES ASSIS

Les postures assises peuvent être faites en commençant par se mettre en tailleur, fermer les yeux et écouter la respiration quelques instant. Cela permet à votre enfant de se calmer et se mettre à l'écoute des sensations dans son corps. si vous pratiquez la meditation avec votre enfant, vous pourrez terminer la seance par quelques minutes de meditation.

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LES POSTURES DES GENOUX

Ces postures demandent un peu de concentration et de coordination des mouvements

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LES POSTURES DEBOUT

Les postures debout sont un peu plus dynamiques et demandent à l'enfant un minimum de concentration et d'équilibre.

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LES PDF À TÉLÉCHARGER

POSTURES POMME D'API:
•Livret de 5 postures pour essayer en famille:
http://www.pommedapi.com/content/download/942140/28025302/le-yoga-des-tout-petits_pomme-d-api.pdf

•Livret de 15 postures:
http://ekladata.com/4FlA1nt-M99K90I-vC-NY_FxisM/Dossier-Yoga-Pomme-d-Api.pdf

POUR LES PROFS
• Exemples de séances type à faire avec des maternelles:
http://ekladata.com/bitRvOQq2pFQ_3kox2E-xvmCOak/Composition2.pdf

•Le yoga des enfants:
http://www.unil.ch/files/live//sites/issul/files/shared/17112013_yoga_des_enfants-the_orie.pdf

JEU DE CARTES YOGA
•9 cartes de postures
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/4/19/92/11/divers/yoga-2.pdf

•12 cartes de postures
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/4/19/92/11/divers/yoga-1.pdf

LIVRE:
Livre: Yoga pour les enfant ( enseignement de Nithyananda)
http://lifeblissprograms.org/e-books/pdf/nithya_yoga_for_kids_french.pdf

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Si vous souhaitez compléter ces séances de yoga par un temps de méditation avec vos enfants, sachez que de plus en plus d'école s'y mettent à travers le monde. Les bienfaits de la meditation sont reconnues comme bénéfiques par la science, tant pour les adultes que pour les plus jeunes.

Voir ici le sujet sur la meditation avec des enfants:
https://forum-l-herbe-folle.forumactif.org/t217-la-meditation-pour-les-enfants

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