Les bienfaits de la méditation sur la santé

[Kiwi]

Les bienfaits de la méditation sur la santé

Longtemps jugée comme une pratique réservée exclusivement aux moines et aux hippies, la méditation est maintenant adoptée par les présidents et chefs de direction de nombreuses compagnies, les leaders mondiaux et les athlètes professionnels. Elle est egalement enseignée dans certain cursus universitaire et utilisée dans certain services hospitalier pour mieux appréhender la douleur.

Pourquoi la méditation est-elle un courant si domi­nant? Parce que ceux qui méditent rapportent des changements très positifs du point de vue mental, physique et émotionnel.

Mettre un terme au stress
Le bienfait le plus reconnu de la mé­ditation est le soulagement du stress. Ceux qui méditent décrivent des bais­ses importantes de leur anxiété, une diminution des risques de perdre leur calme et un meilleur contrôle face aux situations stressantes. D’ailleurs, des recherches dé­montrent qu’en comparaison avec des personnes qui ne pratiquent pas la médita­tion, celles qui méditent ont de plus bas taux sanguins de stéroïdes provocateurs de stress tels que le cortisol. La méditation favo­rise également la production d’hormones qui encouragent la relaxation telle que la mélatonine. La mélatonine ré­gularise le cycle de sommeil normal, ce qui contribue à un plus grand bien-être.

Éliminer le stress mène non seulement à la paix mentale, mais peut également vous sauver la vie! De très nombreux problèmes de santé sont associés à l’anxiété. Les risques de maladies cardia­ques et possiblement quelques types de cancer peuvent donc être diminués par la méditation.

Les adeptes de la méditation mention­nent un autre bienfait largement recon­nu de la méditation régulière, une meilleure alacrité mentale. La médi­tation aide à libérer le “fouillis” de l’esprit permettant à la personne qui la pratique de bénéficier d’une meilleure concentration. Cet effet secondaire très apprécié de la méditation provient probablement de sa capacité à réprimer les hormones de stress qui inhibent le focus mental.

Copine de la pression sanguine
Selon un rapport publié à l’intérieur du journal Psychosomatic Mediane, la méditation amènerait un meilleur contrôle de la pression sanguine. Les chercheurs ont examiné 18 personnes qui méditaient et 14 qui ne méditaient pas. Durant la première phase de l’étude, les deux groupes se sont reposés les yeux ouverts durant 20 minutes. À la deuxième session, le groupe “médita­tion” méditait pendant que le groupe contrôle relaxait les yeux fermés. Durant les deux sessions, les cliniciens ont vérifié le niveau de constriction des artères des différents sujets, une unité de mesure relative à leur pression sanguine.

La conclusion de l’étude stipule que le groupe “méditation” a démontré une baisse de 6,5% de sa constriction artérielle compa­rativement à une augmentation de 1,6% au niveau du groupe contrôle (Psychosomatic Mediane 1999; 61:525-31).

Guérir le cœur
Selon la recherche scientifique, la méditation peut améliorer la fonction cardiaque chez les patients souffrant d’une maladie coronarienne. Une étude a suivi 21 personnes avec une maladie corona­rienne. La moitié des participants ont assisté à des ateliers de méditation. Après huit mois, les sujets qui médi­taient ont démontré une augmentation de 15% dans leur tolérance à l’exercice. Ceux-ci ont également démontré une réduction importante des autres facteurs de risques reliés aux maladies cardio-vasculaires en comparaison avec les participants contrôles.

Améliorer la digestion
La méditation peut diminuer les symptômes de troubles gastro-intestinaux graves tels que le syndrome du côlon irritable, la mala­die de Chron et la colite ulcéreuse. Il semble que ces conditions soient aggravées par les changements bio­chimiques associés au stress émotion­nel - une suite d’événements qui peut être modifiée par la méditation.

Pouvoir sur la douleur
Les scientifiques disent que la médita­tion peut vous apporter un puissant soulagement de la douleur. La médita­tion apparaît spécialement efficace chez les patients souffrant de douleurs de longue durée (chroniques). Une étude a examiné des individus qui avaient enduré des douleurs pour au moins six mois. La moitié des patients ont participé à un atelier de 16 heures qui mettait en valeur plusieurs techni­ques de réduction de stress incluant la méditation. Plus de 78% des partici­pants ont dit qu’ils étaient satisfaits de leur traitement.

De plus, comparati­vement aux résultats des tests menés au début de l’étude, les patients ont démontré des réductions significatives dans l’intensité de leur douleur et ont rapporté que celle-ci nuisait moins à leurs activités quotidiennes

Bien-être de la peau
Vous voulez un teint santé? Selon les chercheurs, la méditation peut même faire disparaître certaines lésions cutanées Pschosom Med 1998; 60:625-32). Une étude a examiné 37 patients souf­frant de psoriasis qui étaient sous traitement à l’ultraviolet. Durant le traitement, on a demandé à la moitié des patients d’écouter des cassettes audio de méditation. Les sujets du groupe “méditation” se sont améliorés beaucoup plus rapidement que ceux qui n’ont pas écouté de cassettes audio.

Augmenter l’immunité
Pourquoi la méditation est-elle si efficace pour autant de conditions? La clef de la force de guérison de la médi­tation repose sur son habileté à soutenir le système immunitaire, un lien qui a récemment été fait par des cher­cheurs menant des recherches sur les athlètes.

Ces études démontrent que le système immunitaire est temporai­rement supprimé à la suite d’exercices exigeants. Ce déclin post-exercice est mis en évi­dence par une augmentation de certaines subs­tances chimiques spécifiques. La conclusion de l’étude stipule que ces substances dans le sang sont significativement moins nombreuses chez les athlètes qui mé­ditent.

Comment vous y prendre?
Il existe des centaines de techniques de méditation. Les formes les plus pratiquées impliquent la répétition d’un mantra. Un mantra est un son, un mot, une prière ou une affirmation qui invoque la paix, l’inspiration. Imaginer un paysage calme est une autre technique de mé­ditation populaire tout comme écouter une musique apaisante. Les formes “actives” de méditation incluent la marche méditative, le Tai Chi et le yoga.

Libérer l’esprit de pensées aléatoires en concentrant son esprit sur un travail manuel tel que la jonglerie, le jardinage ou le simple fait de jouer d’un instrument de musique, sont des techniques de méditation tout aussi avantageuses qui permettent le retour au calme du soi…
…Lorsque vous aurez trouvé la technique de méditation qui vous convient, ré­servez-vous chaque jour une période de temps pour méditer. Pour ceux dont le mode de vie est trépident, rester assis bien tranquille pour une longue période peut être frustrant au début. Alors commencez par des périodes de 5 à 15 minutes de médita­tion par jour. Avec le temps, vous pourrez allonger votre période de méditation.

Par dessus tout, soyez patient ! Les nouveaux adeptes de la méditation doivent savoir qu’il leur faudra au moins six semaines de prati­que avant de parvenir à intégrer la méditation dans leur routine quoti­dienne et commencer à en ressentir les bienfaits…

Source: Terre de femme

[Daniel 57]

Bien la méditation mais un processus extrêmement long

[Kiwi]

Tout à fait Daniel, au debut il faut perséver. Avant d'arriver à faire le vide il faut un certain temps d'entrainement, surtout à notre époque ou nous avons des trains de vie tellement actif que notre cerveau est bombardé en permanences d'informations et de sollicitations. Mais une fois que l'on acquière la pratique, les bénéfices sont énormes pour notre santé et notre équilibre psychique. Dailleur le milieu médical l'as bien compris et c'est pour cette raison que la méditation a fait son entrés tant dans les entreprises que dans certains services hospitaliers.

[Yoda]

Tout à fait Daniel, au debut il faut perséver. Avant d'arriver à faire le vide il faut un certain temps d'entrainement, surtout à notre époque ou nous avons des trains de vie tellement actif que notre cerveau est bombardé en permanences d'informations et de sollicitations. Mais une fois que l'on acquière la pratique, les bénéfices sont énormes pour notre santé et notre équilibre psychique. Dailleur le milieu médical l'as bien compris et c'est pour cette raison que la méditation a fait son entrés tant dans les entreprises que dans certains services hospitaliers.

Oui perséverer; pas simple. ça fait 2 ou 3 semaines que je m'y suis mit et je n'arrive toujours à rien; c'est frustrant. Mais bon on ne s'arrête pas, ça finira bien par venir.

[Daniel 57]

Salut Achille

La méditation est une pratique sans but, ce n'est qu'un retour au calme, on acquérri rien grâce à elle. Tu t'assois et tu es seul avec toi-même, un moment privilégié.

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